Le pouvoir de la sieste au travail

La sieste au travail – tl;dr

• Les siestes peuvent augmenter votre acuité mentale, vous aider à surmonter une baisse d’énergie qui se ressent souvent vers 14 heures, réduire le stress, remonter votre morale, vous aider à développer de nouvelles compétences et vous rendre plus créatif.

• Bien avant, les plus grands noms du passé tels que Albert Einstein, Léonard de Vinci, Salvador Dali et Napoléon Bonaparte étaient convaincus des bienfaits de la sieste. Des entreprises modernes comme Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s et Cisco sont connues pour leurs politiques favorables à la sieste.

• Pour instaurer une culture de la micro-sieste, il est important de créer des espaces dédiés à la sieste, définir des attentes claires en matière de sieste, partager des conseils et encourager les personnes qui ne sont pas des adeptes de la sieste à faire des pauses pendant leur journée de travail.

Il s’avère que les bienfaits de la sieste sont nombreux lorsqu’elles sont bien faites. C’est un moyen économique qui permet d’augmenter la productivité, de réduire le stress et d’améliorer le bien-être général chez les salariés. Les capsules de sieste sont de formidables espaces dédiés à la sieste au travail, qui vous permettent au cours de la journée de prendre un peu de repos et de récupérer de l’énergie

– déclare Mateusz Barczyk, responsable de la marque Hushoffice.

Certains grands hommes étaient déjà des adeptes de la sieste.

Einstein appelait la sieste sa « petite gymnastique », qui lui permettait de recouvrer le sens pour la résolution des problèmes.  Salvador Dali, quant à lui, utilisait ce qu’il appelait « s’assoupir avec une clé ». Cette méthode lui a permis de réaliser certaines de ses meilleures œuvres.  Parmi d’autres habitués à la sieste on retrouve également : da Vinci et Bonaparte.

Inutile de dire qu’à l’époque, ils étaient déjà sur la bonne voie.

Les entreprises renommées ne sont pas des adeptes de la sieste.

Arianna Huffington est persuadée que les espaces de sieste seront un jour « aussi fréquents que les salles de réunion. » D’ailleurs, Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s, et Cisco font partie des nombreuses entreprises qui ont mis en place une politique de droit à la sieste au travail.

Les siestes peuvent améliorer l’acuité mentale.

Il a en effet été prouvé que la sieste stimule les capacités cognitives. Après tout, il est difficile de rester concentré lorsque l’on est fatigué.  Une sieste permet de trouver un second souffle et de reprendre le travail avec plus d’énergie et de concentration. C’est pourquoi, les pilotes de NASA font souvent des siestes de 26 minutes en vol, qui permettent d’améliorer leur vigilance et leur temps de réaction.

Les siestes peuvent aider à surmonter la baisse d’énergie souvent ressentie vers 14 heures.

81 % des gens déclarent d’avoir un coup de barre l’après-midi. Lorsque la fatigue post-prandiale est ressentie après le repas, une micro-sieste peut être un véritable remède. « La sieste permet de couper la journée en deux. On se lève et on continu notre journée avec une nouvelle énergie », disait Winston Churchill. 

Les siestes permettent de réduire le stress.

Comme le disait l’écrivain Tom Hodgkinson en parlant des bienfaits de la sieste : « Lorsque les choses se corsent, les plus forts font une sieste », une sieste peut réduire le stress et même inverser l’impact hormonal d’une mauvaise nuit. Elle renforce le système immunitaire et réduit également le taux de cortisol dans le sang.

La sieste a le pouvoir de remonter votre morale et de vous redonner la capacité de donner le meilleur de vous-même.

Une étude récente réalisée auprès les amateurs sportifs, a montré une baisse des émotions négatives comme la tension, la dépression et la colère chez les sportifs qui pratiquaient régulièrement une sieste. De même, une étude de 2015 révèle que les personnes faisant la sieste présentent une diminution de comportements impulsifs et une meilleure tolérance à la frustration.

Les siestes permettent également de stimuler la pensée créative.

L’état de semi-lucidité qui survient au moment de l’endormissement conduit à une période de créativité. « Si nous pouvons exploiter cette brume liminale entre le sommeil et l’éveil… nous pourrions nous souvenir plus facilement de nos idées brillantes » écrit Scientific American. Edison, un autre génie faisait de petites siestes pour susciter sa créativité.

Les siestes permettent d’acquérir de nouvelles compétences.

La science montre que ce n’est pas seulement la pratique, mais l’association pratique et sommeil qui nous permettent de nous perfectionner. » Oui, le sommeil joue un rôle essentiel dans le développement de nos compétences en nous aidant à intégrer de nouvelles informations. Et une simple siestede quelques minutes peut fortement améliorer le processus de mémorisation.

Pour le Dalaï Lama, « le sommeil est la meilleure méditation. »

D’après les études, les siestes peuvent être particulièrement bénéfiques pour les travailleurs intellectuels qui utilisent leur intellect pour créer, traiter et appliquer des connaissances dans leur travail ou qui résolvent des problèmes et prennent des décisions tous les jours

– explique Mateusz Barczyk, responsable de la marque, Hushoffice.

Petite astuce : pour avoir une sieste efficace et réparatrice, privilégiez une sieste courte et dans un endroit confortable.

« La sieste, même la plus courte, est plus rafraîchissante et stimulante que n’importe quel alcool distillé », affirme Edward Lucas, écrivain britannique. La sieste idéale doit rester courte et ne doit pas dépasser de 10 à 30 min. La sieste de 10 min, est la plus efficace et permet de réduire immédiatement la fatigue, de récupérer de l’énergie et d’améliorer ses capacités cognitives.  Par ailleurs, une sieste de 30 min. est bénéfique pour le moral et l’efficacité.

L’instauration d’une culture de la micro-sieste nécessite une décision réfléchie.

Seul un tiers des adultes (34 %) aux États-Unis font une sieste au cours de la journée. Pourquoi ?

Certains salariés peuvent penser que faire une sieste au travail n’est pas professionnel ou improductif. Ils ont peur aussi d’être critiqués par les autres à cause de cela. Il se peut aussi que certains bureaux ne disposent d’aucun espace permettant de pratiquer la sieste. La bonne nouvelle, c’est que ces obstacles peuvent être surmontés grâce à la mise en place de quelques mesures simples, qui vous aideront à intégrer la sieste dans le quotidien de votre équipe et de leur faire profiter pleinement de ses vertus

– explique Mateusz Barczyk, responsable marketing, Hushoffice.

Comme nous l’avons déjà dit, l’endurance est une capacité qui nous permet de réaliser une activité routinière sans s’épuiser. La sieste fait partie de cette équation. En mettant en place des conditions propices à une sieste, vous permettrez à vos salariés d’être plus efficaces et bien reposés.

1.    Créer d’excellents espaces de sieste (pour vous inspirer, veuillez consulter la collection de capsules de sieste Hushoffice).

Une pièce calme avec des sièges confortables et des lumières tamisées. Un coin isolé et confortable. Une capsule de sieste. Découvrez notre modèle de capsule acoustique et spacieux hushAccess.L qui peut être fourni sans meubles ce qui vous permet de l’aménager vous-même en créant ainsi un espace idéal pour la sieste.

Quels sont les éléments clé d’un espace adapté à la sieste ?

Votre espace doit présenter une ambiance calme, confortable, cosy, isolée et une luminosité réduite.

• Le calme est essentiel pour une bonne sieste, car le bruit peut être gênant et perturbant.  Votre espace de sieste doit donc être exempt de bruits forts provenant des conversations, des sonneries de téléphone ou des portes qui claquent. Utiliser des machines à bruit blanc qui peuvent aider à mieux dormir.

• La lumière tamisée favorise le repos. Assombrissez vos espaces de sieste sombres en utilisant des rideaux occultant, des séparateurs d’espace ou en peignant les murs de l’espace dans une teinte sombre. Pensez également à fournir aux salariés des masques de sommeil et des bouchons d’oreille de qualité.

• Un coin cosy assure un espace propice à la détente. Vos espaces de sieste doivent être équipés de sièges et d’oreillers confortables. La température et la ventilation de chaque espace doivent parfaitement être réglables. Pour répondre à tous les besoins, il est préférable que votre espace soit équipé d’un ou deux ventilateurs ainsi que de couvertures

• L’intimité permet de se sentir suffisamment en sécurité pour pouvoir décompresser. Les espaces de sieste au travail doivent donc être exempts de tous les éléments perturbateurs, comme les passants et les visiteurs inattendus

• L’espace reposant doté d’une esthétique minimaliste avec des couleurs douces et apaisantes de préférence.

2.    Définir des attentes bien précises concernant la sieste.

Pour promouvoir la sieste au travail, il est important de définir des règles portant sur la durée de la sieste.  Vous devrez également établir les procédures de réservation des espaces de sieste. La mise en place des règles de conduite permet de respecter l’intimité de chacun, qu’il fasse ou non la sieste.

3.    Partager quelques conseils concernant la sieste.

Privilégier des siestes de courte durée (10 à 30 min.). Faire des siestes en début d’après-midi, le moment le plus favorable à la sieste. Pratiquer une « café-sieste » si ce n’est pas trop tard dans la journée. Se réveiller sans alarme de réveil pour réduire l’inertie du sommeil. Prendre quelques minutes pour bouger votre corps après la sieste.

4.    Encourager les personnes qui ne font pas la sieste à faire des pauses.

Certaines personnes ne sont pas adeptes de la sieste. Il est important de les encourager à faire des pauses, que ce soit pour faire une sieste ou pour aller faire un tour. Consulter notre blog pour en découvrir davantage sur les caractéristiques de la pause de qualité : Devenez une organisation plus résiliente en privilégiant la récupération.

La Journée de la sieste au travail a pour objectif d’améliorer le bien-être des salariés.

Elle est célébrée dans le monde entier pour faire connaître les bienfaits de la sieste et inciter les employeurs à mettre en place une politique d’entreprise favorable à la sieste. Alors, le jour venu, n’hésitez pas à encourager votre équipe à faire une petite sieste au travail.Vous ne vous imaginez même pas à quel point une micro-sieste peut être bénéfique à long terme.

La sieste au travail – en sommaire

• Les siestes peuvent augmenter votre acuité mentale, vous aider à surmonter une baisse d’énergie qui se ressent souvent vers 14 heures, réduire le stress, remonter votre morale, vous aider à développer de nouvelles compétences et vous rendre plus créatif.

• Bien avant, les plus grands noms du passé tels que Albert Einstein, Léonard de Vinci, Salvador Dali et Napoléon Bonaparte étaient convaincus des bienfaits de la sieste. Des entreprises modernes comme Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s et Cisco sont connues pour leurs politiques favorables à la sieste.

• Pour instaurer une culture de la micro-sieste, il est important de créer des espaces dédiés à la sieste, définir des attentes claires en matière de sieste, partager des conseils et encourager les personnes qui ne sont pas des adeptes de la sieste à faire des pauses pendant leur journée de travail.

Micro-siestes au travail – questions fréquentes

Qu’est-ce que la Journée de la sieste au travail ?

La Journée nationale de la sieste au travail est une journée au cours de laquelle les employeurs incitent leurs salariés à faire une petite sieste pour leur bien-être général.

Comment peut-on promouvoir une culture positive de la sieste ?

Encouragez les dirigeants et les responsables à mettre en place la sieste au sein de leur dispositif de travail, en leur expliquant l’importance de la sieste au travail. Aménagez un ou deux espaces pour en faire des lieux de sieste calmes, sombres, confortables, isolés et apaisants. Autoriser également vos salariés à faire la sieste dans leurs voitures s’ils se sentent plus à l’aise ainsi.

Quelles sont les caractéristiques d’un espace de sieste de qualité ?

Un espace de sieste de qualité doit être calme, peu lumineux, confortable, isolé et reposant.