Die Kraft des Powernaps bei der Arbeit

Powernaps bei der Arbeit – tl;dr

• Die Powernaps können die Scharfsinnigkeit erhöhen, helfen dabei, die sogenannte 14-Uhr-Krise zu überwinden, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, neue Fähigkeiten zu integrieren und die Kreativität zu steigern.

• Einige der Größten der Geschichte haben den Kurzschlaf am Tage (umgangssprachlich Nickerchen genannt) gelobt, darunter Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Salvador Dali und Napoleon Bonaparte. Moderne Unternehmen wie Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s und Cisco haben bereits großzügige Kurzschlaf-Richtlinien umgesetzt.

• Um eine Kultur des Kurzschlafs zu etablieren, sollten Sie ausgezeichnete, dafür geeignete Plätze schaffen, klare Erwartungen an das Praktizieren von Kurzschlaf stellen, entsprechende Tipps weitergeben und auch diejenigen, die nichts von Kurzschlaf halten, zu Pausen ermutigen.

Es hat sich herausgestellt, dass Powernaps sehr effektiv sind, wenn sie richtig gemacht werden. Sie sind eine kostengünstige Methode, um die Produktivität zu steigern, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Büroboxen eignen sich hervorragend als Rückzugsorte für Kurzschlafpausen, daher freuen wir uns, den Tag würdigen zu können, an dem die Mitarbeiter dazu aufgefordert werden, sich regelmäßig auszuruhen und zu erholen, indem sie Kurzschlaf am Arbeitsplatz praktizieren

– sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Einige der Größten der Geschichte schworen auf das Nickerchen.

Albert Einstein nannte das Nickerchen eine „kleine Gymnastik im Schlafzimmer“, die seine Problemlösungskompetenz verbesserte. Salvador Dali hat die Methode des „Schlummerns mit einem Schlüssel“ zur kreativen Ideenfindung entwickelt und behauptete, ihr seien einige seiner besten Werke zu verdanken. Die Liste geht weiter mit Leonardo da Vinci und Napoleon Bonaparte.

Es erübrigt sich zu sagen, dass sie klarerweise an etwas dran waren.

Erfolgreiche Unternehmen haben ein Faible für den Kurzschlaf entwickelt.

Arianna Huffington sagt voraus, dass Räume für den Kurzschlaf eines Tages „so üblich wie Konferenzräume“ sein werden. In der Tat gehören Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s und Cisco zu den vielen Unternehmen, die großzügige Kurzschlaf-Richtlinien umgesetzt haben.

Der Kurzschlaf kann die Scharfsinnigkeit erhöhen.

Es ist erwiesen, dass er auch die kognitiven Fähigkeiten verbessert. Schließlich ist es schwer, an einer Aufgabe dranzubleiben, wenn man müde ist. Der Kurzschlaf gibt Ihnen neuen Schwung, so dass Sie mit starkem Chi und klarem Fokus an die Arbeit zurückkehren werden. Aus diesem Grund machen NASA-Piloten während des Fluges oft ein 26-minütiges Nickerchen, das ihre Wachsamkeit und Reaktionszeit verbessert.

Der Kurzschlaf kann Ihnen dabei helfen, die 14-Uhr-Krise zu überwinden.

81 % der Menschen erleben einen nachmittäglichen Einbruch ihrer Leistungsfähigkeit. Auch wenn es sich so anfühlt, als würde man an seine Grenzen stoßen, wenn diese Flaute nach dem Lunch einsetzt, kann ein kurzes Nickerchen den Einbruch abfedern. „Die Siesta macht aus einem Tag zwei; wenn man aufsteht, beginnt man wieder mit neuer Energie“, sagte Winston Churchill.

Kurzschlaf kann Stress abbauen.

„Wenn es hart auf hart kommt, machen die Harten ein Nickerchen“, sagt der Schriftsteller Tom Hodgkinson, der über die Vorteile von Kurzschlaf spricht. Und er hat Recht: Powernaps können Stress abbauen und sogar die hormonellen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe umkehren. Sie  das Immunsystem auf Touren und senken auch den Cortisolspiegel im Blut.

Ein Nickerchen kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Aufmerksamkeit steigern.

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit Amateursportlern ergab, dass diejenigen von ihnen, die Kurzschlaf praktizierten, über einen Rückgang negativer Emotionen wie Anspannung, Depression und Wut berichteten. Auch eine Studie aus dem Jahre 2015 zeigt, dass Menschen, die eine kurze Schlafpause einlegen, nach eigenen Angaben weniger impulsiv sind und eine höhere Frustrationstoleranz aufweisen.

Nickerchen können zudem das kreative Denken anregen.

In dem halbklaren Zustand, der eintritt, wenn man in den Schlaf gleitet, erleben wir eine Phase der Kreativität. „Wenn wir uns diesen kaum wahrnehmbaren Grenzbereich zwischen Schlaf und Wachsein zunutze machen können… können wir uns vielleicht leichter an unsere brillanten Ideen erinnern“, schreibt der Scientific American. Thomas Edison ist ein weiterer Gigant, der aus eben diesen Gründen ein Nickerchen zu machen pflegte.

Der Kurzschlaf kann Ihnen dabei helfen, neue Fähigkeiten zu erlernen.

Die Wissenschaft belegt, dass nicht nur Übung, sondern Übung und Schlaf „den Meister machen“. Ja, Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Fähigkeiten, indem er uns hilft, neue Informationen zu integrieren. Und selbst ein ultrakurzes Nickerchen reicht aus, um die Verarbeitungsprozesse im Gedächtnis in die Höhe zu treiben.

Der Dalai Lama hat diesen Rebooting-Aspekt des Nickerchens angesprochen und behauptete, „Schlaf sei die beste Meditation.“

Die Forschung zeigt, dass Kurzschlaf insbesondere für Wissensarbeiter von Vorteil sein kann – für alle, die ihren Intellekt einsetzen, um Wissen zu kreieren, zu verarbeiten und bei ihrer Arbeit anzuwenden oder täglich Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen

– so Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Der Trick für effektives Powernapping: halten Sie es kurz und einfach.

„Ein Nickerchen, selbst das kürzeste, ist erfrischender und anregender als der gesamte Alkohol, der jemals destilliert wurde“, so der Autor Edward Lucas. Wichtig ist dabei jedoch, das Kurzschlaf auch wirklich kurz ist. 10-30 Minuten. 10 Minuten sind die ideale Dauer, denn sie helfen sofort gegen die Müdigkeit, fördern die Vitalität und die kognitiven Fähigkeiten. Aber auch ein 30-minütiges Nickerchen hat eine erholsame Wirkung (auf die Stimmung und Leistung).

Um eine Kultur des Kurzschlafs zu etablieren, ist bewusstes Handeln erforderlich.

An einem ganz normalen Tag pflegt nur ein Drittel der Erwachsenen (34 %) in den Vereinigten Staaten, ein Nickerchen abzuhalten. Woran liegt das?

Manche Mitarbeiter mögen das Gefühl haben, der Kurzschlaf während des Arbeitstages sei unprofessionell oder würde ihre Produktivität beeinträchtigen. Sie fürchten vielleicht, die anderen würden über sie wegen ihrer Nickerchen beurteilen. Möglicherweise gibt es in ihrem Büro auch gar keine Plätze, an denen Kurzschlaf ungestört möglich ist. Die gute Nachricht ist, dass diese Hürden mit einigen einfachen Maßnahmen überwunden werden können, die Ihnen dabei helfen, ein Team von Mitarbeitern aufzubauen, die kein Problem damit haben, mal kurz „eine Fünfzehn“ einzulegen und die Früchte dieser gelegentlichen Siesta ernten

– erklärt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Ausdauer eine Funktion der regelmäßigen Regeneration ist (anstatt sich völlig auszupumpen). Nickerchen sind ein Teil dieser Gleichung. Indem Sie Ihren Mitarbeitern die Ressourcen und die Unterstützung zur Verfügung stellen, die sie benötigen, um problemlos Kurzschlaf praktizieren zu können, helfen Sie ihnen dabei, effizient und gut ausgeruht zu bleiben.

1.    Schaffen Sie exzellente Räume für Kurzschlaf (lassen Sie sich von der Hushoffice für inspirieren).

Ein stiller Raum mit bequemen Sitzgelegenheiten und gedämpftem Licht. Eine private, gemütliche Ecke. Sozusagen eine Kurzschlafbox. Alle diese Optionen sind gut. Denken Sie an unsere hushAccess.L, die schallgedämpft und geräumig ist, und ohne Mobiliar bestellt werden kann, damit Sie sie selbst zum perfekten Rückzugsort für ein Nickerchen ausbauen können.

Was macht einen exzellenten Platz für Kurzschlaf aus?

Ein guter Platz zum Einlegen eines Nickerchens ist still, halbdunkel, gemütlich, privat und ruhig.

• Still Stille ist für ein gutes Nickerchen unerlässlich, da Lärm ablenkend und störend wirken kann. Daher sollten Ihre Räume für den Kurzschlaf frei von lauten oder plötzlichen Geräuschen sein, wie z. B. Gespräche, Telefonklingeln oder zuschlagende Türen. Eine Soundmaschine für weißes Rauschen kann dabei behilflich sein.

• Halbdunkel Dunkelheit fördert die Erholung. Verdunkeln Sie Ihre Räume für den Kurzschlaf mit Verdunkelungsvorhängen, Raumteilern oder streichen Sie die Wände in einem dunklen Farbton an. Denken Sie auch daran, Ihren Mitarbeitern hochwertige Schlafmasken und Ohrstöpsel zur Verfügung zu stellen.

• Gemütlich Komfort ist eine Voraussetzung für Entspannung. Ihre Räume für den Kurzschlaf sollten über bequeme Sitzgelegenheiten mit stützenden Kissen verfügen. Idealerweise sollten sich auch die Temperatur und die Belüftung an jedem dieser Orte einstellen lassen. Um individuellen Vorlieben gerecht zu werden, sollte jeder Raum für den Kurzschlaf mit einem oder zwei Lüftern und Decken ausgestattet sein.

• Privat Privatsphäre sorgt dafür, dass sich Menschen sicher und geborgen genug fühlen, um sich zu entspannen. Daher sollten die Räume für den Kurzschlaf im Büro frei von störenden Reizen durch Passanten und zufällige Besuchern sein.

• Ruhig Eine minimale, spärliche Ästhetik mit dezenten, beruhigenden Farbtönen ist am besten geeignet.

2.    Setzen Sie klare Erwartungen an das Praktizieren von Kurzschlaf.

Um eine positive Kurzschlafkultur zu fördern, sollten Sie auch die Dauer und die Zeitfenster für die Nickerchen festlegen. Auch die Räume für den Kurzschlaf und die Buchungsmethoden sollten verständlich sein. Die Verhaltensregeln tragen dazu bei, dass die Privatsphäre aller Mitarbeiter respektiert wird, sowohl von denen, die sich die Zeit für einen Powernap nehmen, als auch von denen, die das nicht tun.

3.    Geben Sie Tipps für den Kurzschlaf weiter.

Halten Sie es kurz (10-30 Minuten). Legen Sie sich am frühen Nachmittag, der günstigsten Zeit für ein Nickerchen, aufs Ohr. Versuchen Sie ein „Kaffeenickerchen“, wenn es dafür noch nicht zu spät ist. Wachen Sie ohne Wecker auf, um die Schlaftrunkenheit zu reduzieren. Und nehmen Sie sich nach dem Nickerchen ein paar Minuten Zeit, um Ihren Körper zu bewegen.

4.    Ermutigen Sie auch die diejenigen, die keinen Kurzschlaf praktizieren, Pausen zu machen.

Manche Menschen sind es einfach nicht gewohnt, Nickerchen zu machen. Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter dazu, Pausen einzulegen, sei es für den Kurzschlaf oder einen gesundheitsfördernden Spaziergang. In unserem Blog finden Sie Hinweise dazu, was eine gute Pause auszeichnet: Werden Sie belastbarer, indem Sie die Erholung in den Vordergrund stellen.

Beim Tag des Kurzschlafs am Arbeitsplatz geht es um das Wohlbefinden der Mitarbeiter.

Dieser Tag wird auf der ganzen Welt begangen, um die Vorteile von Kurzschlaf hervorzuheben und Arbeitgeber zu ermutigen, eine kurzschlaffreundliche Arbeitsplatzkultur zu schaffen. Wenn dieser Tag also ansteht, fordern Sie Ihr Team zu einem kurzen Nickerchen während des Arbeitstages auf.  Man weiß ja nie, wie sehr eine kleine Auszeit auf lange Sicht allen zugutekommen kann.

Kurzschlaf bei der Arbeit – tl;dr

• Die Powernaps können die Scharfsinnigkeit erhöhen, helfen dabei, die sogenannte 14-Uhr-Krise zu überwinden, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, neue Fähigkeiten zu integrieren und die Kreativität zu steigern.

• Einige der Größten der Geschichte haben den Kurzschlaf am Tage (umgangssprachlich Nickerchen genannt) gelobt, darunter Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Salvador Dali und Napoleon Bonaparte. Moderne Unternehmen wie Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s und Cisco haben bereits großzügige Kurzschlaf-Richtlinien umgesetzt.

• Um eine Kultur des Kurzschlafs zu etablieren, sollten Sie ausgezeichnete, dafür geeignete Plätze schaffen, klare Erwartungen an das Praktizieren von Kurzschlaf stellen, entsprechende Tipps weitergeben und auch diejenigen, die nichts von Kurzschlaf halten, zu Pausen ermutigen.

Powernapping im Büro – häufig gestellte Fragen

Was ist der Tag des Kurzschlafs am Arbeitsplatz?

Der Nationale Tag des Kurzschlafs am Arbeitsplatz ist ein Tag, an dem Arbeitgeber ihre Mitarbeiter zu einem kurzen Nickerchen auffordern können, um so ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Wie kann ich eine positive Kurzschlafkultur fördern?

Ermutigen Sie die Teamleiter und Manager dazu, sich mal kurz aufs Ohr zu legen. So vermitteln sie ihren Kollegen, dass Nickerchen akzeptabel und erwünscht sind. Richten Sie ein oder zwei Räume im Büro als stille, halbdunkle, gemütliche, private und ruhige Räume für den Kurzschlaf ein. Erlauben Sie Ihren Mitarbeitern, ein Nickerchen in ihrem Auto zu machen, wenn sie sich dabei wohler fühlen.

Was macht einen guten Raum für den Kurzschlaf im Büro aus?

Ein guter Raum für den Kurzschlaf ist still, halbdunkel, gemütlich, privat und ruhig.