La façon dont nous bougeons — ou ne bougeons pas — a une incidence sur tout. Notre clarté de pensée. Nos niveaux d'énergie. Et surtout, notre bien-être à long terme. La bonne nouvelle, c’est qu’avec de la créativité et un peu de patience, il est possible d’adopter l’habitude de bouger tout au long de la journée. Et le meilleur, c’est que cette habitude est immédiatement appréciée.
Le mouvement n’est pas seulement une question de santé physique. Il s’agit de rester vif et énergique. Que ce soit un simple étirement à votre bureau, une marche vers un autre espace de travail ou une pause plus ciblée dans une cabine privée comme hushFree.S, les pauses mouvement aident à prévenir l’épuisement professionnel. Elles contribuent finalement à un meilleur bien-être et à une performance optimale.
Au fil du temps, de petits changements façonnent un lieu de travail où les employés travaillent davantage. Plus nous intégrons d’activités dans notre journée, plus nous transformons le travail en quelque chose qui soutient notre corps au lieu de l’épuiser. Les cabines hushFree peuvent y contribuer en complétant la gamme d’espaces de travail du bureau, dans lesquels le mouvement physique s’inscrit dans le cadre de chaque tâche.
Les bienfaits de bouger plus au travail sont considérables.
Dans le monde rapide d’aujourd’hui, rester collé à son bureau pendant de longues périodes constituer un risque. Mais il est absolument essentiel d’intégrer un mouvement régulier dans la vie quotidienne. Une journée de travail plus riche en mouvements est synonyme de moins de stress, d’amélioration des fonctions cognitives et d’une meilleure santé globale.
Des études montrent que les pauses mouvement peuvent réduire ou prévenir le stress, aider à maintenir les performances tout au long de la journée et diminuer le besoin d’une longue récupération en fin de journée.
Le corps en mouvement, un esprit performant.
Le mouvement est l’antidote à la position assise prolongée et à ses risques : douleurs de dos,microtraumatismes répétés, et fatigue. Mais il ne s’agit pas seulement d’éviter l’inconfort, mais plutôt de rester alerte et de se sentir véritablement bien. Un simple étirement ou une courte promenade peut suffire à rompre la léthargie qui s’installe après des heures passées à un bureau.
Des pauses actives pour un esprit actif.
Pour ceux d’entre nous qui ont du mal à rester assis ou qui voient souvent leur concentration s’échapper, le mouvement peut être transformateur. Au lieu d’envoyer un message à un collaborateur, parlez-lui directement à son bureau. Ou envisagez d’organiser des réunions en marchant chaque fois que cela est possible. De petits engagements comme ceux-ci s’accumulent !
Il suffit de 15 minutes de mouvement au travail ou d’une « pause bureau » pour combattre les effets de l’épuisement professionnel.
Dans un premier temps, il faut faire preuve de volonté pour prendre l’habitude de bouger.
Une façon simple de démarrer cette habitude est de régler une alarme pour qu’elle sonne toutes les heures. Considérez cela comme un rappel pour étirer vos jambes, vous lever et vous balancer, ou faire un petit tour rapide dans le bureau. Peu importe ce qui vous aide à rompre la sédentarité et à favoriser des périodes de concentration plus productives et soutenues.
Il y a tant d’exercices adaptés au bureau pour soulager les douleurs courantes.
Pour les douleurs lombaires, par exemple, les torsions vertébrales assises sont une excellente option, rapide, ciblée et qui s’intègre naturellement dans la routine de presque tout le monde. Pour les épaules tendues, les haussements d’épaules sont le choix évident. Pour les hanches tendues, les étirements genou-poitrine intermittents peuvent apporter un soulagement immédiat.
S’étirer et s’assouplir sans quitter sa chaise, oh oui.
Les extensions de jambes, par exemple : il suffit de maintenir une jambe droite à la fois. Pour aller plus loin, des accessoires comme les repose-pieds peuvent ajouter plus de dynamisme. Plus fondamentalement, la variation posturale le changement de posture est essentiel. Élever un pied à la fois sur un repose-pieds peut prévenir une charge statique importante.
Les mouvements bénéfiques vous profitent de toutes les manières.
Faire rouler votre tête plusieurs fois dans chaque direction soulage la tension dans le cou. Et en couvrant vos yeux avec vos paumes pendant que vous le faites, vous leur permettez de se reposer en même temps. De même, lever et abaisser vos épaules lentement et avec le plus de contrôle possible libère le stress accumulé tout en vous ancrant dans l’instant présent.
Le bureau a besoin d’espaces privés pour des exercices plus poussés.
La plupart des employés diront que les mouvements plus complexes se font plus confortablement dans un endroit isolé, à l’abri des distractions. Cette confidentialité leur permettra de se concentrer entièrement sur leurs corps et leur respiration. Il est alors possible de profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique sans craindre d’être dérangé ou jugé.
L’exercice en tant que méditation : réinitialisation de l’esprit.
Que ce soit le tai-chi ou des sauts avec écart, l’activité physique peut détourner l’attention des préoccupations professionnelles, offrant ainsi une pause naturelle pour soulager la tension mentale. Cette brève pause vous aide à clarifier vos pensées et à prendre du recul. Elle peut apporter un regain d’énergie pour les tâches à venir.
Une petite salle de sport au bureau ? C’est une idée qui mérite d’être envisagée.
Un espace simple et privé, comme une cabine — minimaliste et calme — peut effectivement fonctionner comme une sorte de mini-salle de gym, un endroit pratique pour sauter ou s’étirer. L’introduction de ces espaces dédiés au bureau favorise une culture qui valorise le bien-être et aide les employés à maintenir un mode de vie actif.
Les cabines de bureau acoustiques telles que hushFree constituent d’excellentes mini-salles de gym.
Les modules et les cabines insonorisés sont des espaces idéaux pour permettre aux employés de pratiquer une activité physique légère en tout calme. Ils bloquent les bruits extérieurs. Ils absorbent le son à l’intérieur. Et ils sont entièrement confortables, offrant un environnement sans bruit pour s’étirer et bien plus encore.
Les cabines hushFree sont particulièrement adaptées aux exercices de bureau.
Les plus grandes cabines de la gamme – comme la cabine hushFree.Access.L, adaptée aux fauteuils roulants – offrent de l’espace. De plus, elles peuvent être aménagées (ou laissées vides) pour des activités physiques spécifiques. Et l’isolation acoustique garantit le calme, permettant aux employés de faire leurs exercices sans gêne ni distraction.
Les mains et les poignets : les instruments essentiels d’un programmeur, d’un éditeur ou d’un concepteur…
Les mouvements répétitifs créent de la tension qui, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des affections à long terme telles que le syndrome du canal carpien. Ainsi, pour pratiquement tous les employés qui travaillent devant un ordinateur, il est nécessaire d’étirer et de renforcer régulièrement les mains et les poignets pour qu’ils fonctionnent au mieux.
Étirement des muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet. Étendez un bras devant vous, avec la paume vers le haut, et utilisez l’autre main pour tirer doucement sur les doigts afin d’étirer le poignet et l’avant-bras. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez avec la paume vers le bas.
Les étirements des doigts et du pouce. Étendez vos doigts et maintenez-les pendant quelques secondes avant de les relâcher. Ensuite, touchez chaque doigt avec votre pouce, l’un après l’autre. Faire ces formes en « O » doigt par doigt améliore la dextérité.
Les cercles de poignets. Formez un poing lâche et faites lentement des rotations de vos poignets en cercles, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Effectuez 10 rotations dans chaque sens.
L’étirement de la prière. Pressez vos paumes l’une contre l’autre au niveau de la poitrine, les doigts pointant vers le haut. Abaissez lentement vos mains tout en les maintenant serrées l’une contre l’autre. Maintenez la position pendant environ 15 secondes.
Quant aux employés des centres d’appel et de service clientèle : détendre le visage, c’est détendre l’esprit…
Passer des heures à parler au téléphone ou devant un écran peut entraîner une quantité surprenante de tensions dans le visage, les épaules et le cou. En effet, sans s’en rendre compte, nous pouvons garder un visage tendu et inexpressif devant l’ordinateur, ce qui peut entraîner des maux de tête, une tension de la mâchoire et même une mauvaise posture à long terme. Faire des expressions du visage exagérées lorsqu’il est tendu, ou simplement étirer votre mâchoire en ouvrant et fermant largement la bouche de temps en temps, peut vraiment aider
La tension du visage peut entraîner des maux de tête, des douleurs à la mâchoire ou des tensions dans la partie supérieure du corps, car les muscles de ces zones sont étroitement liés. La tension chronique peut également contribuer à des problèmes tels que le grincement des dents et les troubles de l’articulation temporo-mandibulaire. Au fil du temps, cette tension affectera certainement la posture, d’où l’importance des techniques de relaxation.
Quant aux développeurs, analystes et autres rôles très visuels : tout est question des yeux…
Toute personne qui passe des heures devant un écran peut fixer une distance sans se rendre compte de la tension que cela exerce sur ses yeux. Avec le temps, une concentration intense peut entraîner une fatigue visuelle, une vision floue et des maux de tête, ce qui rend la concentration plus difficile.
Un moyen simple de lutter contre la fatigue visuelle liée à l’utilisation du numérique est de prendre conscience de sa vision périphérique. Autrement dit, le monde au-delà de votre tâche immédiate, à droite et à gauche. Au lieu de fixer votre regard, prenez le temps de relâcher votre attention et d’observer ce qui vous entoure sans bouger la tête. Remarquez les objets dans votre périmètre, les couleurs et les formes à la limite de votre champ de vision. Cette pratique subtile permet aux muscles de l’œil de rester flexibles, prévenant ainsi la vision tunnel. Élargir votre perception est également très apaisant, car cela vous protège d’une concentration excessivement étroite sur la tâche, ce qui peut être à la fois stressant et parfois contre-productif
Tous les employés travaillant devant un ordinateur devraient adopter le système de 3×30…
Toutes les 30 minutes, regardez un objet à une distance d’au moins 30 mètres pendant 30 secondes. Cet exercice suffit à réduire considérablement la fatigue visuelle. Et bien sûr, un regard plus détendu entraîne une présence plus sereine en général, ce qui permet souvent à notre meilleur travail de se déployer.
Quant aux managers, ils pourraient être ceux qui bénéficient le plus de mouvements impliqués et sophistiqués…
Les employés les plus stressés sont souvent ceux qui ont le plus à gagner d’exercices plus contraignants sur le plan mental. Les mouvements complexes exigent de la coordination, ce qui aide à opérer un véritable changement mental. Dans tous les cas, le fait de détourner ses pensées du stress peut briser le cycle des pensées excessives.
Faire des pauses actives une partie permanente de votre routine. Comment ?
Faire du mouvement une habitude demande des efforts au début. Se fixer des rappels, s’étirer dans des espaces calmes comme les cabines et pratiquer la patience vous aidera à adopter progressivement plus de mouvement. Avec le temps, cette habitude deviendra normale.
De petits ajustements vers de grands résultats.
Plus qu’une solution ergonomique rapide, le mouvement est une question d’état d’esprit. Il peut modifier notre façon de travailler, notre état d’esprit et l’énergie que nous mettons dans notre travail quotidien. Au fil du temps, les petits changements s’accumulent et le travail devient de plus en plus équilibré.
Encourager le mouvement à travers une variété d’espaces de travail.
Dans un espace de bureau flexible – qui offre une gamme d’environnements, des cabines de travail vidéo assises à des cabines d’appel debout – les employés ont des options. Au lieu de rester ancrés au même endroit toute la journée, ils peuvent se déplacer entre différents espaces de travail et zones de réunion en fonction de leurs tâches.
Une variété d’espaces de travail favorise le mouvement par conception.
Un bureau dynamique intègre le mouvement dans les modèles de travail. Ainsi, l’activité n’est plus quelque chose dont on doit se souvenir. Lorsque le bureau facilite la navigation intuitive entre les espaces de détente, les cabines d’appels et les salles de réunion vidéo, les employés ne se contentent pas de s’étirer à leur bureau, mais bougent de manière rythmée.
Ce qui est excellent, c’est que le mouvement peut être conçu à de nombreux niveaux. D’une manière générale, les bureaux peuvent offrir une plus grande variété d’espaces de travail. Plus il y a de variété, plus les employés peuvent bouger en passant d’une tâche à l’autre et d’un espace de travail à l’autre. Ces espaces de travail individuels peuvent également être placés à des endroits stratégiques. Ils peuvent soigneusement équilibrer les distances de marche à travers le bureau et l’accès pratique. La variété des types d’espaces de travail est également importante. Les espaces de travail tels que hushFree.S.Hybrid favorisent le travail assis, tandis que hushFree.XS permet de travailler debout. Cela permet une plus grande variété de postures. Les bureaux assis-debout font les deux, avec des modules tels que notre hushFree.S qui permettent aux employés de passer librement de la position assise à la position debout
Le mouvement n’est pas seulement une question de santé physique. Il s’agit de rester vif et énergique. Que ce soit un simple étirement à votre bureau, une marche vers un autre espace de travail ou une pause plus ciblée dans une cabine privée comme hushFree.S, les pauses mouvement aident à prévenir l’épuisement professionnel. Elles contribuent finalement à un meilleur bien-être et à une performance optimale.
Au fil du temps, de petits changements façonnent un lieu de travail où les employés travaillent davantage. Plus nous intégrons d’activités dans notre journée, plus nous transformons le travail en quelque chose qui soutient notre corps au lieu de l’épuiser. Les cabines hushFree peuvent y contribuer en complétant la gamme d’espaces de travail du bureau, dans lesquels le mouvement physique s’inscrit dans le cadre de chaque tâche.
Questions fréquentes concernant le mouvement au travail
Comment puis-je intégrer plus de mouvement dans ma journée sans perturber mon flux de travail ?
Le mouvement ne doit pas nécessairement être une grande interruption. Il peut être intégré à votre routine. Essayez de vous lever ou de vous étirer pendant les appels. Ou de vous rendre vers un collaborateur plutôt que de lui envoyer un message. Ou changez d’espace de travail au cours de la journée. Même de petits gestes, comme rouler les épaules ou ajuster régulièrement votre posture, aident à garder votre corps actif sans perturber votre concentration.
Pourquoi est-il important d’avoir des espaces de travail différents pour encourager le mouvement ?
La diversité des espaces de travail est essentielle pour le bien-être des employés. Des cabines silencieuses. Des zones de collaboration. Des bureaux debout. Ensemble, ces éléments favorisent le mouvement lorsque les employés passent d’une tâche à l’autre. Les employés ne doivent pas rester à la même place, dans la même position, toute la journée. Le passage d’un environnement à l’autre permet un mouvement intégré qui réduit la tension et stimule l’énergie. Il permet également de travailler plus efficacement en adaptant l’espace à la tâche à accomplir.
Quels sont les exercices rapides que je peux faire à mon bureau pour soulager les tensions ?
Les mouvements simples sont souvent les plus efficaces. Une torsion de la colonne vertébrale en position assise. Des haussements d’épaules. Des étirements du poignet. Des mouvements simples peuvent soulager les tensions causées par une position assise prolongée. Pour les hanches tendues, l’étirement en position assise en forme de chiffre quatre est excellent. Pour la tension au niveau du cou, faire doucement des cercles avec la tête ne pourra que vous soulager. Même de petits ajustements, comme poser un pied sur un repose-pied ou alterner entre la position assise et la position debout, peuvent faire une différence significative.
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