Accordez-moi une micro-pause !

Les micro-pauses peuvent accroître la créativité, stimuler la motivation et réduire le risque d’épuisement professionnel. En prenant quelques minutes pour vous étirer, vous déplacer ou faire quelque chose qui n’a rien à voir avec le travail, vous pouvez recharger vos batteries. Cela vous permet d’être plus productif lorsque vous reprenez le travail 

explique Mateusz Barczyk, Chef de marque senior de Hushoffice.

Des micro-pauses au travail – tl;dr

• Les micro-pauses ont un impact positif sur le bien-être en augmentant la vigueur et en réduisant la fatigue. Des micro-pauses prises tout au long de la journée de travail conduisent également à des niveaux plus élevés de récupération au travail, ce qui peut contribuer à freiner l’épuisement professionnel et à améliorer le bien-être à long terme.

• Les activités de micro-pause doivent être faciles à réaliser, même lorsque l’on manque de temps ou que l’on est fatigué – elles ne doivent pas nécessiter beaucoup de préparation ou d’équipement. Elles devraient vous permettre de faire une pause mentale dans votre travail pour réduire le stress et la tension. Il doit également s’agir d’une activité que vous aimez faire et qui est adaptée à vos besoins individuels. Tout ce qui va de la méditation au gribouillage est suffisant.

• Il existe plusieurs techniques de travail basées sur des micro-pauses. Il s’agit notamment de la technique Pomodoro, du blocage du temps, de la règle 52/17, de la matrice d’Eisenhower et du travail souple.

Qu’est-ce qu’une micro-pause au travail ?

Il s’agit d’une pause rapide et intentionnelle prise au cours de la journée de travail. Elle ne dure que quelques minutes et a pour but de vous aider à vous reposer et à redémarrer. Les micro-pauses sont différentes des pauses plus longues, comme la pause déjeuner, car elles sont brèves et généralement prises entre deux tâches, selon les besoins, tout au long de la journée.

En faisant une pause, vous prenez du recul par rapport au problème et vous avez la possibilité d’avoir une nouvelle perspective. Ainsi, à votre retour, vous verrez peut-être le problème sous un angle nouveau et vous trouverez une solution différente que vous n’auriez pas envisagée autrement. C’est de cette manière simple que les micro-pauses peuvent déboucher sur des résultats importants

– déclare Mateusz Barczyk, Chef de marque senior de Hushoffice.

Exemples de micro-pause…

• Les étirements sont un excellent moyen de soulager les tensions et d’assouplir les muscles. Envisagez des étirements simples tels que des roulements d’épaules, des étirements de la nuque ou des touchers d’orteils pour faire circuler le sang et soulager les tensions ou le disconfort.

• Exercices de respiration profonde Les exercices de respiration profonde sont un moyen efficace de se mettre à l’écoute de son corps et de calmer son esprit. Essayez d’inspirer régulièrement quatre fois, de retenir votre souffle quatre fois, puis d’expirer quatre fois, 5 à 10 fois de suite.

• Méditation La méditation consiste à concentrer son attention sur le présent et à laisser aller et venir ses pensées et ses sentiments sans les juger. Trouvez en ligne une méditation guidée adaptée à votre défi ou à vos objectifs, retirez-vous dans un endroit calme du bureau et lancez-vous.

• Faire une petite promenade Faire une petite promenade Une petite promenade peut vous faire prendre l’air, bénéficier de la lumière du soleil et des mouvements de base.

• Écouter de la musique ou des sons apaisants La musique, les sons ou les rythmes binauraux relaxants peuvent être merveilleusement apaisants.

• Discuter avec un collègue Le simple fait de discuter avec un collègue peut vous faire oublier le travail et vous permettre de reprendre vos forces.

La recherche prouve les avantages des micro-pauses.

Peut-être contre toute attente, lorsque nous prenons le temps de nous absenter du travail tout au long de la journée sous la forme de petites pauses, notre travail s’en trouve amélioré. Mais surtout, notre état d’esprit s’améliore

– déclare Mateusz Barczyk, Chef de marque senior de Hushoffice.

Les micro-pauses ont un impact positif sur le bien-être en augmentant la vigueur et en diminuant la fatigue, quel que soit le contexte individuel. Des micro-pauses prises tout au long de la journée de travail conduisent également à des niveaux plus élevés de récupération au travail, ce qui peut permettre d’éviter l’épuisement professionnel et d’améliorer le bien-être général à long terme.

Il existe plusieurs techniques de travail basées sur des micro-pauses.

L’élément déterminant des techniques de travail qui donnent la priorité aux pauses, est de trouver une structure qui permette des périodes de travail concentré suivies de périodes de détente. En trouvant le bon équilibre, vous maintenez votre productivité et atteignez vos objectifs sans sacrifier votre bien-être

– explique Mateusz Barczyk, Chef de marque senior de Hushoffice.

Technique Pomodoro

Cette technique consiste à diviser votre journée de travail en intervalles de 25 minutes, avec une pause de cinq minutes entre chaque intervalle. Après quatre intervalles, faites une pause plus longue de 15 à 20 minutes. L’objectif est de travailler de manière brève et ciblée, avec des pauses fréquentes, afin d’améliorer la concentration et la productivité.

Blocage du temps

Le blocage du temps consiste à programmer des blocs de temps spécifiques pour différentes tâches, en prévoyant des pauses entre les deux. Par exemple, vous pouvez prévoir un bloc de 90 minutes pour un travail ciblé, suivi d’une pause de 15 minutes, puis d’un autre bloc de 90 minutes. L’astuce consiste à respecter le programme et à ne pas laisser le travail empiéter sur les temps de pause.

La règle des 52/17

Similaire à la technique Pomodoro, cette approche consiste à travailler pendant 52 minutes, puis à faire une pause de 17 minutes. De même, l’idée est de travailler à de courts intervalles de temps de travail ciblé et de faire des pauses qui permettent une récupération physique et mentale.

La matrice d’Eisenhower 

Cette technique consiste à hiérarchiser les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance. En vous concentrant d’abord sur les tâches les plus importantes, vous pouvez mieux gérer votre temps et éviter de travailler de longues heures, pour optimiser votre énergie et prévenir l’épuisement professionnel.

Travail souple

Ce mode de travail est utilisé dans de nombreuses équipes de développement de logiciels et consiste à diviser le travail en morceaux gérables ou en courts intervalles de temps de travail. Au cours de chaque intervalle de temps, l’accent est mis sur un travail intense visant à achever des tâches spécifiques, suivi ensuite d’une période de réflexion et d’examen.

Devenez une entreprise qui fait des pauses.

L’un des meilleurs moyens d’inciter votre équipe à prendre des pauses est de le faire vous-même. Vous façonnerez une culture du soin de soi et du bien-être qui est intangible mais ressentie. Pensez également à récompenser ceux qui prennent régulièrement des pauses et dont les performances s’en trouvent améliorées. Les gens finiront par comprendre 🙂

Des micro-pauses au travail – en résumé

• Les micro-pauses ont un impact positif sur le bien-être en augmentant la vigueur et en réduisant la fatigue. Des micro-pauses prises tout au long de la journée de travail conduisent également à des niveaux plus élevés de récupération au travail, ce qui peut contribuer à freiner l’épuisement professionnel et à améliorer le bien-être à long terme.

• Les activités de micro-pause doivent être faciles à réaliser, même lorsque l’on manque de temps ou que l’on est fatigué – elles ne doivent pas nécessiter beaucoup de préparation ou d’équipement. Elles devraient vous permettre de faire une pause mentale dans votre travail pour réduire le stress et la tension. Il doit également s’agir d’une activité que vous aimez faire et qui est adaptée à vos besoins individuels. Tout ce qui va de la méditation au gribouillage est suffisant.

• Il existe plusieurs techniques de travail basées sur des micro-pauses. Il s’agit notamment de la technique Pomodoro, du blocage du temps, de la règle 52/17, de la matrice d’Eisenhower et du travail souple.

Des micro-pauses au travail – questions fréquentes

Qu’est-ce qu’une micro-pause au travail ?

Une micro-pause au travail est une pause brève et délibérée prise pendant la journée de travail pour se reposer et se ressourcer. Ces pauses ne durent que quelques minutes et elles peuvent être prises à tout moment. Contrairement aux pauses plus longues, qui peuvent vous obliger à quitter le bureau, elles peuvent être facilement intégrées dans votre journée de travail. Les exercices de bureau, la respiration profonde, les étirements ou les promenades sont de bons exemples d’activités de micro-pause.

Quels sont les avantages des micro-pauses au travail ?

En faisant des micro-pauses régulières tout au long de la journée de travail, vous pouvez augmenter votre productivité et votre concentration, réduire le stress et l’épuisement professionnel, ainsi qu’améliorer votre santé physique en évitant les symptômes des traumatismes répétés et des troubles musculo-squelettiques.  Les micro-pauses peuvent également renforcer la créativité et les capacités de résolution de problèmes, tout en offrant une occasion de repos propice au bien-être.

Que dois-je faire pendant ma pause ?

Tout ce qui peut vous régénérer et vous faire oublier le travail. Siroter une tasse de thé ou de café. Faire des mots croisés ou un Sudoku. Appeler un ami dans la hushPhone. Faire une sieste. Lire. Faire du yoga. Jouer à un jeu rapide sur votre téléphone. Journal. Passer du temps avec vos collègues. Essayer une méditation guidée. Gribouiller. Prendre quelques minutes pour organiser votre espace de travail. Boire un verre d’eau. Tout ce qui ressemble à une remise à zéro.