Arbeitsgewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihre Vorsätze für das neue Jahr einzuhalten

Vorsätze für das neue Jahr – tl;dr

• Arbeitsgewohnheiten, die Ihren Vorsatz für eine bessere körperliche Gesundheit unterstützen: eine „Bewegungspause“ alle 1-2 Stunden, die 20-20-20-Regel für die Gesundheit der Augen oder Besprechungen im Gehen/Stehen statt im Sitzen.

• Arbeitsgewohnheiten, die Ihren Entschluss für eine bessere Work-Life-Balance unterstützen: keine E-Mails oder Teamnachrichten nach Feierabend, keine Benachrichtigungen nach Arbeitsschluss oder ein „Ritual zum Abschalten“.

• Arbeitsgewohnheiten, die Ihren Vorsatz, produktiver zu sein, unterstützen: keine persönliche Nutzung sozialer Medien während des Arbeitstages, eine Mikropause pro Stunde oder mehr Zeit zum Arbeiten in einem privaten Arbeitsbereich wie hushHybrid

Wollen Sie eine bessere körperliche Gesundheit?

Wie viel Zeit verbringen Sie pro Woche mit der Arbeit? Ein durchschnittlicher Mensch verbringt im Laufe seines Lebens etwa 90 000 Stunden am Arbeitsplatz, also ein Drittel seines Lebens. Glücklicherweise gibt es einige solide Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Ihren Vorsatz für das neue Jahr in Bezug auf Ihre körperliche Gesundheit zu erfüllen.

3 Arbeitsgewohnheiten, die Ihren Vorsatz einer besseren körperlichen Gesundheit unterstützen…

Welche ist am ehesten machbar? Am ansprechendsten? Wählen Sie nur eine aus.

1.    Machen Sie etwa jede Stunde eine „Bewegungspause“.

Sie wollen also aktiver werden. Sie sollten wissen, dass moderate Bewegung über den Tag verteilt ebenso vorteilhaft ist wie herkömmliche Übungen. Ein zügiger Spaziergang im Open Space. 5 Minuten Stretching. Stellen Sie einen Stunden-Timer ein und werden Sie kreativ. Schon 3 Minuten Bewegung alle halbe Stunde können die negativen Auswirkungen des Sitzens ausgleichen.

2.    Umsetzung der 20-20-20-Regel für die Augengesundheit

Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt oder eine Wand in mindestens sechs Meter (20 Fuß) Entfernung. Sie werden die Symptome der digitalen Augenbelastung wie Müdigkeit, Unbehagen, Trockenheit und Rötung lindern. Wenn eine Pause alle 20 Minuten unpraktisch ist, beginnen Sie mit einer Pause pro Stunde.

3.    Machen Sie eine der wöchentlichen gemeinsamen Sitzungen entweder zu einem Spaziergang oder zu einer Besprechung im Stehen.

Solche Maßnahmen erhöhen nachweislich das divergente Denken (spontanes, nicht-lineares, kreatives Denken) um 81-100 %. Ebenso zeigt sich, dass Gruppen besser zusammenarbeiten, wenn sie während der Besprechungen stehen. Die Vorteile aktiver Meetings gehen also über den physischen Bereich hinaus.

Tipp: Schaffen Sie eine Gewohnheit nach der anderen, um stetige Fortschritte zu erzielen.

Wenn Sie bei der Arbeit auf Ihren Körper hören — sei es, indem Sie Ihren Augen stündlich eine Pause vom Bildschirm gönnen oder indem Sie mehr Besprechungen im Stehen abhalten —, wird sich Ihr Körperbewusstsein erweitern und Sie werden neugierig auf andere ergonomische Hacks

– sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

So kann eine einzige Gewohnheit als Katalysator wirken und den Anstoß zu einer umfassenderen Umstellung Ihres Arbeitsplatzes und Ihrer Arbeitsabläufe geben, um so Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Wichtig ist, dass Sie sich verpflichten, eine Gewohnheit nach der anderen anzunehmen.

Möchten Sie eine bessere Work-Life-Balance?

Es ist klar, dass Work-Life-Balance mit Wohlbefinden gleichzusetzen ist. Das Gleichgewicht verschafft Ihrem Gehirn täglich eine Pause, baut Stress ab und beugt Burnout vor. Durch das Einhalten von Auszeiten werden auch die Arbeitsbeziehungen verbessert, so dass Sie jedem Tag und jedem Menschen mit Energie statt mit Erschöpfung begegnen können. Die Vorteile sind vielfältig

– sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Wie jedes Gleichgewicht erfordert auch die Work-Life-Balance eine ständige Anpassung.

Die erwünschte Trennung zwischen Privat- und Berufsleben wird nur durch ständiges Bewusstsein aufrechterhalten. Und eines ist sicher: Wir merken, wenn das Gleichgewicht gestört ist. Wenn die Arbeit in das Leben übergegriffen hat, fixieren wir uns auf Aufgaben, stressen uns wegen Terminen oder prüfen Nachrichten in der freien Zeit.

Die richtigen Grenzen (oder Gewohnheiten) können die Work-Life-Balance in einer hybriden Umgebung aufrechterhalten.

Stress ist nicht per se schlecht — es ist der Druck, der uns zwingt, Dinge zu erledigen. Er ist notwendig. Es gibt sogar ein Wort für die gute Form von Stress: Man spricht von Eustress oder hilfreichem Stress, den man empfindet, wenn man eine anregende Herausforderung annimmt. Stress ist nur dann schädlich, wenn wir mehr davon haben, als wir bewältigen können. Und hier kommen die Grenzen ins Spiel. Oder gesunde Arbeitsgewohnheiten. Sie sind von entscheidender Bedeutung, vor allem für die Fernarbeit, denn zu Hause kann die Grenze zwischen „Arbeit“ und „Leben“ gefährlich verschwimmen

– sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

3 Arbeitsgewohnheiten für eine bessere Work-Life-Balance…

Jede dieser kleinen, aber machtvollen Gewohnheiten ist im Grunde eine persönliche Grenze — eine Linie, die nicht überschritten wird. Entscheiden Sie sich für diejenige, die Ihnen am meisten zusagt. Ich bin mir sicher, dass Sie schon erlebt haben, dass Ihre Arbeit in Ihr Leben ausgreift, nur weil Sie keine klare Grenze zwischen beiden gezogen haben.

1.    Kein E-Mail-Verkehr oder Team-Messaging nach Feierabend

Das gilt auch für die Wochenenden! Das Lesen von beruflichen E-Mails nach Feierabend führt zu emotionaler Erschöpfung, was uns letztlich Wohlbefinden und Produktivität kostet. Lesen Sie das folgende Zitat aus einer Studie über den Zusammenhang zwischen dem E-Mail-Verkehr nach Feierabend und dem Wohlbefinden. Dies bringt es gut auf den Punkt:

E-Mails sind bekanntlich ein Hindernis für den Erholungsprozess. Die Erreichbarkeit trägt zur Arbeitsüberlastung bei, da sie den Mitarbeiter die Gelegenheit eröffnet, sich mit der Arbeit zu beschäftigen, ganz so, als ob sie den Arbeitsplatz nie verlassen hätten; gleichzeitig wird durch ständige Konnektivität ihre Fähigkeit behindert, sich psychologisch von arbeitsbezogenen Themen zu lösen

– Lehigh University, After-hours email expectations negatively impact employee well-being (dt. Erwartungen hinsichtlich E-Mail-Verkehr nach Feierabend wirken sich negativ auf das Wohlbefinden der Mitarbeiter aus).

2.    Schalten Sie Benachrichtigungen aus

Programmieren Sie Ihr Telefon und Ihren Computer so, dass keine arbeitsbezogenen Benachrichtigungen mehr gesendet werden, wenn Sie nicht im Dienst sind.

3.    Starten Sie ein „Ritual zum Abschalten“

Eine führende Studie über die psychologische Loslösung bei der Arbeit kommt zu dem Ergebnis, dass Menschen, die sich am Ende des Tages von der Arbeit abkoppeln, weniger müde sind, weniger aufschieben, sich mehr engagieren und zufriedener mit ihren Beziehungen sind. Das ist eine ziemlich lange Liste von positiven Aspekten.

Ein Ritual zum Feierabend ist etwas, das man jeden Tag am Ende des Arbeitstages zelebriert und das einen für den Abend mental abschaltet. Zu den üblichen Ritualen gehören das Herunterfahren des Laptops oder das Abmelden aus Arbeitsprogrammen, das Notieren einer kurzen Zusammenfassung des Tagesverlaufs oder die Verabschiedung von Kolleginnen und Kollegen. Jede einfache, leichte Aufgabe, die dem Tag ein Gefühl von Endgültigkeit verleiht

– sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Sie wollen mehr Produktivität?

Verbringen Sie weniger Zeit mit sozialen Medien. Planen Sie mehr freie Zeit für zufällige Ideen ein. Widerstehen Sie erfolgreich der Versuchung, Multitasking zu betreiben. Erfüllen Sie Deadlines einen Tag vorher. Produktivität ist ein beliebtes Thema bei Neujahrsvorsätzen.

3 Arbeitsgewohnheiten für mehr Produktivität im neuen Jahr…

Nochmals: Wählen Sie nur eine aus.

1.    Keine persönliche Nutzung sozialer Medien während des Arbeitstages

Für manche ist ein 5-minütiges Scrollen während einer kurzen Pause natürlich wie ein Eisbeutel, der das Gehirn „auflädt“. Wenn Sie aber nicht zu diesen Menschen gehören, sondern eher jener Gruppe zuzurechnen sind, die sich vom stumpfsinnigen Scrollen verführen lassen, sollten Sie eine derartige Regel einführen.

2.    Legen Sie jede Stunde 1 Mikropause ein

Eine Mikropause ist eine kurze Unterbrechung der Arbeit von nicht mehr als 10 Minuten. Sie steigert nachweislich das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit.

3.    Verbringen Sie mehr Zeit mit der Arbeit in einem privaten Arbeitsbereich wie hushHybrid, um Ablenkungen zu vermeiden.

Ablenkungen im Büro sind lästig und stressig. Sie zerstreuen die Aufmerksamkeit. Verschaffen Sie Ihrem Geist im neuen Jahr einen Vorsprung und verbringen Sie mehr Zeit damit, in einer ruhigen Umgebung zu arbeiten. Sind Ihre Projekte integrativ? Kompliziert? Dann entscheiden Sie sich für einen ruhigen, privaten Arbeitsbereich wie hushHybrid, der die Konzentration fördert.

Ein abschließender Tipp: Führen Sie über alle Ihre Fortschritte Buch.

Tagebuchschreiben funktioniert. Vor allem, wenn es darum geht, eingefahrene Verhaltensweisen zu verändern, wie z. B. die Gewohnheit, durchzuziehen statt abzubremsen. Sie sollten wissen, dass es nur zwei Monate Ausdauer braucht, um eine neue Gewohnheit zu automatisieren. Und Gewohnheiten sind das, was unser Leben bestimmt. Es lohnt sich also, einige Anstrengungen zu unternehmen, um gute Gewohnheiten herauszubilden 🙂

Vorsätze für das neue Jahr – tl;dr

• Arbeitsgewohnheiten, die Ihren Vorsatz für eine bessere körperliche Gesundheit unterstützen: eine „Bewegungspause“ alle 1-2 Stunden, die 20-20-20-Regel für die Gesundheit der Augen oder Besprechungen im Gehen/Stehen statt im Sitzen.

• Arbeitsgewohnheiten, die Ihren Entschluss für eine bessere Work-Life-Balance unterstützen: keine E-Mails oder Teamnachrichten nach Feierabend, keine Benachrichtigungen nach Arbeitsschluss oder ein „Ritual zum Abschalten“.

• Arbeitsgewohnheiten, die Ihren Vorsatz, produktiver zu sein, unterstützen: Keine persönliche Nutzung sozialer Medien während des Arbeitstages, eine Mikropause pro Stunde oder mehr Zeit zum Arbeiten in einem privaten Arbeitsbereich wie hushHybrid

Häufig gestellte Fragen zu Hushoffice

Gibt es eine rollstuhlgerechte Bürobox?

Ja! HushAccess.L.

Welches ist die beste Bürobox für hybride Meetings?

HushHybrid ist eine der besten Arbeitsboxen für hybrides Arbeiten, denn sie ist akustisch konstruiert und mit gesichtsbeleuchtenden Lichtleisten für hervorragende Videogespräche ausgestattet.

Wie viele Personen passen in eine Besprechungsbox für das Büro?

Ein Standard-Besprechungsbox für das Büro bietet vier Personen bequem Platz. Ziehen Sie hushMeet in Betracht, mit eingebauten Möbeln, regulierbarer Belüftung und einer Steckdose. Die Größe und die Ausstattung sind sehr komfortabel.