Potęga drzemki w pracy

Drzemki w pracy – tl;dr

• Drzemki w pracy mogą zwiększyć bystrość umysłu, pomóc Ci pokonać kryzys uderzający w okolicach godziny 14, zmniejszyć stres, poprawić swój nastrój, zintegrować nowe umiejętności i uczynić Cię bardziej kreatywnym.

• Również najznamienitsze postaci w historii wychwalały drzemki. Do tego grona należeli m.in. Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Salvador Dali i Napoleon Bonaparte. Nowoczesne firmy, takie jak Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s czy Cisco, wprowadziły przyjazną drzemkom politykę.

• Aby stworzyć kulturę umiarkowanych drzemek, należy stworzyć doskonałe miejsca do drzemki, określić jasne oczekiwania dotyczące drzemki, dzielić się wskazówkami dotyczącymi drzemki i zachęcać osoby, które nie korzystają z drzemek, do robienia przerw.

Okazuje się, że drzemki mocy są potężne, jeśli podejdziemy do nich we właściwy sposób. Są one opłacalnym sposobem na zwiększenie wydajności, zmniejszenie stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Kabiny to doskonałe miejsce na drzemkę, dlatego cieszymy się, że możemy docenić dzień, który wymaga okresowego odpoczynku i regeneracji w postaci szybkich drzemek w pracy

— mówi Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Niektórzy z największych w historii uwielbiali drzemki.

Einstein nazywał drzemki swoją „małą gimnastyką w sypialni”, która doskonaliła jego talent do rozwiązywania problemów. Salvador Dali stworzył metodę „drzemki z kluczem” — twórczej ideacji. Mawiał, że była ona odpowiedzialna za niektóre z jego najlepszych dzieł. Na liście znajdują się jeszcze da Vinci i Bonaparte.

Nie trzeba dodawać, że najwyraźniej wyszło im to na dobre.

Firmy, które odniosły sukces, stawiają na drzemkę.

Arianna Huffington przewiduje, że pokoje do drzemki będą pewnego dnia „tak powszechne jak sale konferencyjne”. W rzeczywistości Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s i Cisco są jednymi z wielu firm, które stosują hojną politykę drzemek.

Drzemki mogą zwiększyć bystrość umysłu.

Udowodniono, że zwiększają one zdolności poznawcze. W końcu trudno jest utrzymać się na właściwych torach, walcząc ze zmęczeniem. Drzemka może zapewnić Ci potrzebny impuls, pozwalając na powrót do pracy ze zwiększoną energią i doskonałym skupieniem. Dlatego piloci NASA często robią sobie 26-minutowe drzemki w trakcie lotu, co zwiększa ich czujność i czas reakcji.

Drzemki mogą pomóc w pokonaniu kryzysu o godz. 14.

81% ludzi doświadcza popołudniowego kryzysu samopoczucia. Chociaż wydaje się, że uderzasz w ścianę, kiedy dochodzi do tego spowolnienia po lunchu, szybka drzemka może odwrócić bieg wydarzeń. „Sjesta zamienia jeden dzień w dwa; po wstaniu zaczynasz od nowa z nową energią” — powiedział Winston Churchill.

Drzemki mogą niwelować stres.

„Kiedy robi się ciężko, twardziele ucinają sobie drzemkę” — mówi pisarz Tom Hodgkinson, który wypowiada się na temat korzyści płynących z drzemki. Ma rację; drzemki mocy mogą zmniejszyć stres, a nawet odwrócić hormonalny wpływ słabego snu w nocy. Ponadto wzmacniają układ odpornościowy i obniżają poziom kortyzolu we krwi.

Drzemki mogą poprawić nastrój i zwiększyć skupienie.

Niedawne badanie przeprowadzone wśród sportowców amatorów wykazało, że ci, którzy się zdrzemnęli, odnotowali spadek negatywnych emocji, takich jak napięcie, depresja i złość. Podobnie, badanie z 2015 roku wskazuje, że osoby korzystające z drzemek wykazują spadek zgłaszanej impulsywności i wzrost tolerancji na frustrację.

Drzemki mogą również stymulować kreatywne myślenie.

W stanie półświadomości występuje okres kreatywności, który pojawia się tuż po odpłynięciu. „Jeśli uda nam się okiełznać tę zawieszoną mgiełkę między snem a jawą… być może łatwiej przypomnimy sobie nasze błyskotliwe pomysły” — pisze Scientific American. Edison to kolejny gigant, który drzemał z tych powodów.

Drzemki mogą pomóc nam w nauce nowych umiejętności.

Nauka pokazuje, że nie tylko ćwiczenie, ale ćwiczenie i sen „czyni mistrza”. Tak, sen odgrywa ważną rolę w rozwoju umiejętności, pomagając nam integrować nowe informacje. Nawet ultrakrótka drzemka wystarczy, by wzmocnić przetwarzanie pamięci.

Dalajlama mówił o tym odnawiającym aspekcie drzemek, twierdząc, że „sen jest najlepszą medytacją”.

Badania wskazują, że drzemki mogą być szczególnie korzystne dla pracowników umysłowych – dla każdego, kto wykorzystuje swój intelekt do tworzenia, przetwarzania i stosowania wiedzy w swojej pracy lub rozwiązuje problemy i podejmuje decyzje każdego dnia

— mówi Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Sztuczka, dzięki której drzemka będzie potężna: niech będzie krótka i słodka.

„W drzemce, nawet najkrótszej, jest więcej orzeźwienia i stymulacji niż w całym alkoholu, jaki kiedykolwiek wydestylowano” — mówi autor Edward Lucas. Kluczem jest to, żeby były krótkie. 10–30 minut. 10 minut to idealna długość, natychmiast zwalczająca zmęczenie, poprawiająca wigor i zdolności poznawcze. Ale 30-minutowa drzemka ma wpływa na nastrój i wydajność.

Ustanowienie kultury drzemek w pracy wymaga świadomego działania.

W typowym dniu tylko jedna trzecia dorosłych (34%) w Stanach Zjednoczonych ucina sobie drzemkę. Co się dzieje?

Niektórzy pracownicy mogą uważać, że drzemka w ciągu dnia pracy jest nieprofesjonalna lub zmniejsza ich produktywność. Mogą się martwić, że zostaną źle ocenieni przez innych za ucinanie drzemek. W ich biurze może też brakować miejsc do drzemki. Dobra wiadomość jest taka, że te przeszkody można pokonać za pomocą kilku prostych działań. Dzięki temu staniecie się zespołem, który drzemie z umiarem i czerpie korzyści z okazjonalnej sjesty

— przekonuje Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Rozmawialiśmy już o tym, że wytrzymałość jest funkcją rutynowego doładowania (a nie biegania w kółko). Ucinanie sobie drzemek jest częścią tego równania. Zapewniając pracownikom zasoby i wsparcie, których potrzebują do prostego i swobodnego ucinania sobie drzemek, możesz pomóc im zachować wydajność i zagwarantować dobry wypoczynek.

1.    Stwórz doskonałe miejsca do drzemki (sprawdź kolekcję kabin Hushoffice w poszukiwaniu inspiracji).

Cichy pokój z wygodnymi siedzeniami i przyciemnionym światłem. Prywatny, przytulny kącik. Kabina do drzemki. Wszystkie te rozwiązania są wystarczające. Warto rozważyć naszą kabinę hushAccess.L, która jest akustyczna i pojemna. Można zamówić ją bez mebli, aby samodzielnie wyposażyć ją w rozwiązania przekształcające kabinę w idealne miejsce na drzemkę.

Co składa się na doskonałą przestrzeń do drzemki?

Dobra przestrzeń do drzemki jest cicha, przyciemniona, przytulna, prywatna i spokojna.

• Cisza Cisza jest niezbędna dla dobrej drzemki, ponieważ hałas może być rozpraszający i zakłócający. Dlatego też miejsca, w których drzemiesz, powinny być wolne od głośnych lub nagłych hałasów, takich jak rozmowy, dzwonki telefonów czy trzaskanie drzwiami. Pomocna może okazać się maszyna do wytwarzania białego szumu.

• Przyciemnienie Ciemność sprzyja odpoczynkowi. Spraw, by miejsca drzemki były ciemne, używając zasłon zaciemniających, przegródek lub malując ściany w ciemnym odcieniu. Warto również rozważyć zaopatrzenie pracowników w wysokiej jakości maski do spania i zatyczki do uszu.

• Poczucie przytulności Komfort to warunek konieczny do wypoczynku. Twoje miejsca do drzemki powinny mieć wygodne siedzenia z poduszkami podtrzymującymi. Idealnie byłoby, gdyby w każdej przestrzeni do drzemki można było regulować temperaturę i wentylację. Aby pomóc dostosować się do unikalnych preferencji, wyposaż każdą przestrzeń w wentylator lub dwa oraz w koce.

• Poczucie prywatności Prywatność sprawia, że ludzie czują się pewnie i bezpiecznie i mogą się odprężyć. Przestrzeń do biurowej drzemki powinna być więc wolna od przeszkadzających bodźców, takich jak przechodzące osoby i przypadkowi goście.

• Spokój Minimalna, oszczędna estetyka z miękkimi, kojącymi kolorami jest najlepsza.

2.    Ustal jasne oczekiwania dotyczące drzemki.

Aby promować pozytywną kulturę drzemki, informuj o długości drzemki i wytycznych dotyczących okienek czasowych. Przestrzenie do drzemek i procedury rezerwacji powinny również być jasne. Zasady postępowania pomagają zapewnić poszanowanie prywatności wszystkich, zarówno osób drzemiących jak i nie drzemiących.

3.    Podziel się wskazówkami dotyczącymi drzemki.

Utrzymuj drzemki w krótkiej formie (10–30 minut). Stosuj drzemki we wczesnych godzinach popołudniowych, czyli w najbardziej korzystnym czasie na drzemkę. Spróbuj „kawowej drzemki”, jeśli godzina nie jest jeszcze zbyt późna. Obudź się bez budzika, aby zmniejszyć bezwładność snu. I poświęć kilka minut na rozruszanie ciała po drzemce.

4.    Zachęcaj do przerw osoby, które nie robią sobie drzemek.

Niektórzy ludzie po prostu nie przepadają za drzemkami. Zachęcaj ludzi do robienia sobie przerw, czy to na drzemkę, czy też na krótki spacer. Sprawdź nasz blog, aby dowiedzieć się, co sprawia, że przerwa będzie przerwą o wysokiej jakości: Zwiększ odporność organizacyjną dzięki kabinom akustycznym Hushoffice.

Dzień drzemki w miejscu pracy ma na celu zapewnienie pracownikom dobrego samopoczucia.

Jest on obchodzony na całym świecie jako sposób na promowanie korzyści płynących z drzemki i zachęcanie pracodawców do tworzenia kultury miejsca pracy przyjaznej drzemce. Kiedy więc nadejdzie ten dzień, zachęć swój zespół do krótkiej drzemki w ciągu dnia pracy. Nigdy nie wiadomo, jak trochę odpoczynku i rekreacji może przynieść korzyści wszystkim w dłuższej perspektywie.

Drzemka w pracy – podsumowanie

• Drzemki mocy mogą zwiększyć bystrość umysłu, pomóc Ci pokonać kryzys uderzający w okolicach godziny 14, zmniejszyć stres, poprawić swój nastrój, zintegrować nowe umiejętności i uczynić Cię bardziej kreatywnym.

• Również najznamienitsze postaci w historii wychwalały drzemki, w tym Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Salvador Dali i Napoleon Bonaparte. Nowoczesne firmy, takie jak Google, Zappos, Uber, PwC, Ben & Jerry’s czy Cisco, wprowadziły przyjazną drzemkom politykę.

• Aby stworzyć kulturę umiarkowanych drzemek, należy stworzyć doskonałe miejsca do drzemki, określić jasne oczekiwania dotyczące drzemki, dzielić się wskazówkami dotyczącymi drzemki i zachęcać osoby, które nie korzystają z drzemek, do robienia przerw.

Drzemki w pracy – często zadawane pytania

Czym jest dzień drzemki w miejscu pracy?

Dzień drzemki w miejscu pracy to dzień, w którym pracodawcy namawiają swoich pracowników do krótkiej drzemki dla poprawy ich ogólnego samopoczucia.

Jak promować pozytywną kulturę drzemania?

Zachęcaj liderów i menedżerów do drzemki – w ten sposób będą komunikować swoim współpracownikom, że drzemka jest akceptowalna i polecana. Wyposaż miejsce lub w dwa w biurze w ciche, przyciemnione, przytulne, prywatne i spokojne przestrzenie do drzemki. Pozwól pracownikom na drzemkę w samochodzie, jeśli tak jest im wygodniej.

Co decyduje o jakości przestrzeni do drzemki w biurze?

Wysokiej jakości przestrzeń do drzemki jest cicha, przyciemniona, przytulna, prywatna i spokojna.