Nawyki w pracy, które pomogą Ci dotrzymać noworocznych postanowień

Noworoczne postanowienia a nawyki w pracy – tl;dr

• Nawyki w pracy, które wspierają Twoje postanowienie o lepszym zdrowiu fizycznym: „przerwa na ruch” co 1-2 godz., zasada 20-20-20 dla zdrowia oczu lub spotkania chodzące/stojące zamiast siedzących.

• Nawyki w pracy, które wspierają Twoje postanowienie o lepszej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym: brak wysyłania e-maili lub wiadomości zespołowych po godzinach pracy, brak powiadomień po godzinach lub „rytuał wyłączenia się z pracy”.

• Nawyki w pracy, które wspierają Twoje postanowienie o większej produktywności: nieużywanie osobistych mediów społecznościowych w ciągu dnia pracy, jedna mikroprzerwa na godzinę lub więcej czasu na pracę w przestrzeni zapewniającej prywatność, takiej jak hushHybrid.

Chcesz mieć lepsze zdrowie fizyczne?

Ile czasu poświęcasz na pracę w każdym tygodniu? Przeciętny człowiek spędza w pracy około 90 000 godzin w ciągu życia, czyli jego jedną trzecią. Na szczęście istnieje kilka solidnych nawyków, które mogą pomóc Ci zrobić to dobrze poprzez swoje noworoczne postanowienie dotyczące zdrowia fizycznego.

3 nawyki w pracy, które wspierają Twoje postanowienie o lepszym zdrowiu fizycznym…

Który z nich wydaje się najbardziej możliwy do wykonania? Najbardziej pociągający? Wybierz tylko jeden.

1.    Rób „przerwę na ruch” co około godzinę

Więc chcesz być bardziej aktywny? Wiedz, że umiarkowany ruch w ciągu dnia jest tak samo korzystny jak tradycyjne ćwiczenia. Szybki spacer po piętrze. 5 minut rozciągania. Ustaw godzinny timer i stań się kreatywny. Ruszanie się przez 3 minuty co pół godziny może przeciwdziałać złym skutkom siedzenia.

2.    Wdrożenie zasady 20-20-20 dla zdrowia oczu

Co 20 minut patrz na obiekt lub ścianę oddaloną o kilka metrów przez co najmniej 20 sekund. Złagodzisz objawy cyfrowego zmęczenia oczu, takie jak zmęczenie, dyskomfort, suchość i zaczerwienienie. Jeśli robienie przerwy co 20 minut jest niepraktyczne, zacznij od przerwy co godzinę.

3.    Spraw, by jedno z cotygodniowych spotkań w ramach współpracy było spotkaniem prowadzonym w ruchu lub na stojąco

Wykazano, że spotkania spacerowe zwiększają o 81-100% myślenie dywergencyjne (spontaniczne, nieliniowe, kreatywne). Podobnie wykazano, że grupy są bardziej nastawione na współpracę, gdy stoją podczas spotkań. Tak więc korzyści z aktywnych spotkań wykraczają poza sferę fizyczną.

Wskazówka: kształtuj jeden nawyk na raz, aby uzyskać stały postęp.

W miarę jak dostrajasz się do swojego ciała w pracy – czy to dając oczom odpocząć od ekranu co godzinę, czy też organizując więcej spotkań na stojąco – Twoja świadomość ciała będzie się poszerzać, wzbudzając nową ciekawość innych ergonomicznych tricków

— mówi Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

W ten sposób jeden nawyk może być katalizatorem, rozpoczynającym pełnoprawną podróż w kierunku zmiany miejsca pracy i wzorców pracy dla lepszego zdrowia fizycznego. Ważne jest, aby zobowiązać się do przyjęcia jednego nawyku na raz.

Chcesz mieć lepszą równowagę między pracą a życiem prywatnym?

To oczywiste, że równowaga między pracą a życiem prywatnym równa się dobremu samopoczuciu. Równowaga daje Twojemu mózgowi codzienny odpoczynek, ograniczając stres i zapobiegając wypaleniu. Zabezpieczając czas wolny od pracy, poprawia również relacje w pracy, pozwalając na spotkanie każdego dnia, każdej osoby, z energią, a nie z wyczerpaniem. Korzyści jest wiele

— mówi Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Jak każda równowaga, równowaga między pracą a życiem prywatnym wymaga ciągłej finezji.

Pożądany podział na życie prywatne i zawodowe jest utrzymywany tylko dzięki stałej świadomości. I jedno jest pewne: potrafimy stwierdzić, kiedy równowaga jest zachwiana. Kiedy praca przenika do życia, skupiamy się na zadaniach, stresujemy się terminami lub sprawdzamy wiadomości poza czasem pracy.

Właściwe granice (lub nawyki) mogą utrzymać równowagę między pracą a życiem prywatnym.

Stres nie jest z natury zły – to presja, która zmusza nas do załatwiania spraw. To konieczne. Jest nawet słowo na dobry rodzaj stresu: eustres lub pomocny stres odczuwany przy podejmowaniu stymulującego wyzwania. Stres szkodzi tylko wtedy, gdy mamy go więcej niż jesteśmy w stanie znieść. I tu właśnie wchodzą w grę granice. Albo zdrowe nawyki w pracy. Są one kluczowe, zwłaszcza w przypadku pracy zdalnej, ponieważ w domu granica między „pracą” a „życiem” może stać się niebezpiecznie niejednoznaczna

— mówi Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

3 nawyki w pracy dla lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym…

Małe, ale potężne – każdy z tych nawyków jest w zasadzie osobistą granicą – linią, której się nie przekracza. Zaadoptuj tę, która do Ciebie przemawia. Narysowanie linii to połowa sukcesu; jestem pewien, że doświadczyliście już, jak praca wlewa się w życie tylko dlatego, że nie udało się zaznaczyć wystarczająco mocnej linii pomiędzy nimi.

1.    Brak wysyłania wiadomości e-mail lub komunikatów zespołowych po godzinach pracy

Weekendy wliczone w cenę! Wysyłanie e-maili po godzinach prowadzi do emocjonalnego wyczerpania, co ostatecznie jest kosztem w postaci naszego dobrego samopoczucia i produktywności. Rozważmy następujący cytat z badania na temat związku między wysyłaniem wiadomości e-mail po godzinach pracy a samopoczuciem. Na pewno dobrze to podsumowuje:

Poczta elektroniczna jest notorycznie znana jako utrudnienie w procesie odzyskiwania sił. Jej dostępność przyczynia się do doświadczenia przeciążenia pracą, ponieważ pozwala pracownikom angażować się w pracę tak, jakby nigdy nie opuszczali miejsca pracy, a jednocześnie hamuje ich zdolność do psychologicznego oderwania się od spraw związanych z pracą poprzez ciągłą łączność

— Uniwersytet Lehigh, “Oczekiwania dotyczące poczty elektronicznej po godzinach pracy negatywnie wpływają na samopoczucie pracowników”

2.    Wyłączanie powiadomień

Zaprogramuj swój telefon i komputer tak, aby przestały wysyłać powiadomienia związane z pracą, gdy jesteś poza godzinami pracy.

3.    Rozpocznij „rytuał wyłączania się po pracy”

Wiodące badanie dotyczące psychologicznego oderwania od pracy stwierdza, że ludzie, którzy odłączają się od pracy pod koniec dnia, są mniej zmęczeni, rzadziej prokrastynują, cechują się większym zaangażowaniem i większą satysfakcją ze swoich relacji. To całkiem spora lista pozytywów.

Rytuał wyłączenia z pracy to coś, co robisz codziennie pod jej koniec, co mentalnie odłącza cię na wieczór. Typowe rytuały obejmują zamykanie laptopa lub wylogowywanie się z programów roboczych, notowanie szybkiego podsumowania dnia lub pożegnanie się z kolegami. Chodzi o każde podstawowe, łatwe zadanie, które daje poczucie zakończenia dnia

— mówi Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Chcesz większej efektywności?

Spędzanie mniej czasu w mediach społecznościowych. Wyznaczenie większej ilości wolnego czasu na przypadkowe pomysły. Skuteczne opieranie się pokusie wielozadaniowości. Dotrzymywanie terminów o dzień wcześniej. Produktywność to popularny temat postanowień noworocznych.

3 nawyki pracy dla lepszej produktywności w nowym roku…

Ponownie – wybierz tylko jeden.

1.    Brak korzystania z osobistych mediów społecznościowych w ciągu dnia pracy

Oczywiście, dla niektórych 5 minut przewijania kanałów informacyjnych podczas krótkiej przerwy kładzie na ich mózg okład z lodu, pozwalając im się naładować. Ale jeśli nie jesteś jedną z tych osób, a zamiast tego jesteś kimś, kto daje się wciągnąć w bezmyślne przewijanie, rozważ podjęcie tego wyzwania.

2.    Rób mikroprzerwę co godzinę

Mikroprzerwa to szybka przerwa w pracy trwająca nie dłużej niż 10 minut. Udowodniono, że zwiększają one wydajność i poprawiają samopoczucie.

3.    Spędzaj więcej czasu, pracując w prywatnym miejscu pracy, takim jak hushHybrid, aby ograniczyć czynniki rozpraszające uwagę

Biurowe rozpraszacze są irytujące i stresujące. Wykolejają skupienie. Daj swojemu umysłowi odpocząć w nowym roku i spędzaj więcej czasu, pracując w spokojnym otoczeniu. Czy twoje projekty mają charakter integracyjny? Są skomplikowane? Wybierz ciche, prywatne miejsce pracy, takie jak hushHybrid, które sprzyja koncentracji.

Jedna rada na zakończenie: zapisuj w dzienniku wszystkie swoje postępy.

Prowadzenie dziennika działa. Zwłaszcza, gdy zmieniasz zakorzenione zachowania, jak np. nawyk przeforsowywania zamiast załamywania. Wiedz, że wystarczą dwa miesiące wytrwałości, aby nowy nawyk stał się automatyczny. A nawyki są tym, co kieruje naszym życiem. Więc tworzenie dobrych nawyków jest warte trochę wysiłku 🙂

Noworoczne postanowienia a nawyki w pracy – tl;dr

• Nawyki w pracy, które wspierają Twoje postanowienie o lepszym zdrowiu fizycznym: „przerwa na ruch” co 1-2 godz., zasada 20-20-20 dla zdrowia oczu, lub spotkania chodzące/stojące zamiast siedzących.

• Nawyki w pracy, które wspierają Twoje postanowienie o lepszej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym: brak wysyłania e-maili lub wiadomości zespołowych po godzinach pracy, brak powiadomień po godzinach lub „rytuał wyłączenia się z pracy”.

• Nawyki w pracy, które wspierają Twoje postanowienie o większej produktywności: nieużywanie osobistych mediów społecznościowych w ciągu dnia pracy, jedna mikroprzerwa na godzinę lub więcej czasu na pracę w przestrzeni zapewniającej prywatność, takiej jak hushHybrid.

Budki akustyczne do pracy w biurze – często zadawane pytania

Czy istnieje pod biurowy przystosowany dla osób na wózkach inwalidzkich?

Tak! HushAccess.L.

Jaka jest najlepsza kabina biurowa do pracy hybrydowej?

HushHybrid to jedna z najlepszych kabin do pracy hybrydowej, ponieważ jest akustyczna i kompletna, z paskami świetlnymi do rozmów wideo z podświetleniem twarzy, co zapewnia doskonałe rozmowy wideo.

Ile osób zmieści się w biurowej kabinie do spotkań?

Standardowa biurowa kabina do spotkań mieści wygodnie cztery osoby. Rozważ hushMeet z wbudowanymi meblami, regulowaną wentylacją i gniazdkiem elektrycznym. Wielkość i wyposażenie kabiny zapewniają wygodę.