Gönnen Sie sich eine Mikropause!

Mikropausen können die Kreativität steigern, die Motivation erhöhen und die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts verringern. Wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu strecken, zu bewegen oder etwas zu machen, das nichts mit der Arbeit zu tun hat, können Sie Ihre Batterien wieder aufladen. So können Sie produktiver sein, wenn Sie an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren

– sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Mikropausen bei der Arbeit – tl;dr

• Mikropausen wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus, indem sie die Vitalität steigern und die Müdigkeit verringern. Mikropausen während des Arbeitstages werden auch mit einem höheren Niveau der Erholung von der Arbeit in Verbindung gebracht, was dazu beitragen kann, Burnout zu vermeiden und das Wohlbefinden langfristig zu verbessern.

• Die Aktivitäten während einer Mikropause sollten einfach durchzuführen sein, auch wenn Sie vielleicht gerade wenig Zeit haben oder müde sind. Daher sollten sie nicht viel Vorbereitung oder Ausrüstung erfordern. Bei diesen Aktivitäten geht es darum, dass Sie sich eine geistige Pause von der Arbeit gönnen sowie Stress und Verspannungen abbauen. Es wäre überdies von Vorteil, wenn Sie diese Tätigkeiten generell gerne ausüben und sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Vom Meditieren bis zum Kritzeln ist alles möglich.

• Es gibt mehrere Arbeitstechniken, die auf Mikropausen beruhen. Dazu gehören die Pomodoro-Technik, Time-Blocking, die 52/17-Regel, die Eisenhower-Matrix und agiles Arbeiten.

Was ist eine Mikropause bei der Arbeit?

Das ist eine kurze, bewusste Pause während des Arbeitstages. Sie dauert nur wenige Minuten und soll Ihnen helfen, sich auszuruhen und neu durchzustarten. Mikropausen unterscheiden sich dadurch von längeren Pausen (wie etwa der Mittagspause), dass sie kurz sind und in der Regel je nach Bedarf zwischen den Aufgaben des Tages eingelegt werden.

Wenn man eine Pause einlegt, tritt man einen Schritt von dem Problem zurück und hat die Chance, eine neue Perspektive zu gewinnen. Wenn Sie zurückkehren, sehen Sie das Problem vielleicht in einem neuen Licht und kommen auf eine andere Lösung, die Sie sonst nicht in Betracht gezogen hätten. Das ist die einfache Art und Weise, in der Mikropausen zu Durchbrüchen führen können

• sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Was macht eine gute Mikropause aus?

Alle unauffälligen Aktivitäten, die Stress abbauen und Ihnen einen kleinen Schub geben. Beispiele für Mikropausen sind Dehnungsübungen, ein kurzer Spaziergang im Büro, einige Atemübungen oder ein paar Minuten, in denen Sie beruhigende Musik hören.

Beispiele für Mikropausen

• Dehnen Dehnen ist eine gute Möglichkeit, Verspannungen zu lösen und die Muskeln zu lockern. Ziehen Sie einfache Dehnungsübungen wie Schulterrollen, Nackenstrecken oder das Berühren der Zehen in Betracht, um die Durchblutung anzuregen und Verspannungen oder Beschwerden zu lindern.

• Tiefenatmungsübungen Tiefenatmungsübungen sind ein wirksames Mittel, um eine Verbindung mit Ihrem Körper aufzunehmen und Ihren Geist zu beruhigen. Versuchen Sie, gleichmäßig für vier Schläge einzuatmen, dann die Luft wiederum für vier Schläge zu halten und anschließend für vier Schläge auszuatmen. Wiederholen Sie diese Sequenz 5- bis 10-mal.

• Meditation Bei der Meditation geht es darum, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und die Gedanken und Gefühle kommen und gehen zu lassen, ohne sie zu bewerten. Suchen Sie sich im Internet eine geführte Meditation, die zu Ihrer Herausforderung oder Ihren Zielen passt, ziehen Sie sich an einen ruhigen Ort im Büro zurück und probieren Sie sie aus.

• Kurzer Spaziergang Ein kurzer Spaziergang kann Ihnen frische Luft, Sonnenlicht und natürliche Bewegung verschaffen.

• Hören von beruhigender Musik oder Klängen Entspannende Musik, Klänge oder binaurale Beats können wunderbar beruhigend wirken.

• Ein Gespräch mit einem Kollegen oder einer Kollegin Ein Gespräch mit einem Arbeitskollegen oder einer Arbeitskollegin kann Sie völlig von der Arbeit ablenken und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu erholen.

Die Forschung belegt den Nutzen von Mikropausen.

Auch wenn es Ihnen vielleicht paradox erscheint, ist es dennoch so, dass ein paar kleine Pausen über den Tag verteilt dazu führen können, dass Sie Ihre Arbeit besser abschließen. Aber noch wichtiger ist, dass sich Ihr Gemütszustand dadurch verbessert

– sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Mikropausen wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus, indem sie die Vitalität steigern und die Müdigkeit verringern, unabhängig vom individuellen Kontext. Das Einlegen von Mikropausen während des Arbeitstages wird auch mit einem höheren Niveau der Erholung von der Arbeit in Verbindung gebracht, was dazu beitragen kann, Burnout zu verhindern und das allgemeine Wohlbefinden langfristig zu verbessern.

Es gibt mehrere Arbeitstechniken, die auf Mikropausen beruhen.

Der Schlüssel zu Arbeitstechniken, die Pausen in den Vordergrund stellen, besteht im Finden einer Struktur, die Phasen konzentrierter Arbeit und anschließende Ruhepausen ermöglicht. Mit dem richtigen Gleichgewicht erhalten Sie Ihre Produktivität aufrecht und erreichen Ihre Ziele, ohne Ihr Wohlbefinden dafür zu opfern

– sagt Mateusz Barczyk, Senior Brand Manager, Hushoffice.

Die Pomodoro-Technik

Bei dieser Technik wird der Arbeitstag in 25-Minuten-Intervalle unterteilt, mit einer fünfminütigen Pause zwischen den einzelnen Intervallen. Nach vier Intervallen machen Sie eine längere Pause von 15-20 Minuten. Ziel ist es, in kurzen, konzentrierten Arbeitsphasen mit häufigen Pausen zu arbeiten, um die Konzentration und Produktivität zu verbessern.

Time-Blocking

Beim Time-Blocking werden bestimmte Zeitblöcke für verschiedene Aufgaben eingeplant, zwischen denen Pausen eingelegt werden. Sie könnten zum Beispiel einen 90-Minuten-Block für konzentriertes Arbeiten einplanen, gefolgt von einer 15-minütigen Pause und einem weiteren 90-Minuten-Block. Der Trick besteht darin, sich an den Zeitplan zu halten und die Arbeit nicht in die Pausenzeiten einfließen zu lassen.

Die 52/17-Regel

Ähnlich wie bei der Pomodoro-Technik wird bei diesem Ansatz 52 Minuten lang gearbeitet und dann eine 17-minütige Pause eingelegt. Auch hier geht es darum, in konzentrierten Sprints zu arbeiten und Pausen einzulegen, die der körperlichen und geistigen Erholung dienen.

Die Eisenhower-Matrix

Bei dieser Technik werden die Aufgaben nach ihrer Dringlichkeit und Wichtigkeit geordnet. Wenn Sie sich zuerst auf die wichtigsten Aufgaben konzentrieren, können Sie Ihre Zeit besser einteilen und müssen nicht so lange arbeiten. Dadurch optimieren Sie Ihren Energieeinsatz und beugen Burnout vor.

Agiles Arbeiten

Diese Arbeitsweise wird in vielen Softwareentwicklungsteams angewandt und beinhaltet die Aufteilung der Arbeit in überschaubare Abschnitte oder „Sprints“. In jedem Sprint wird intensiv an der Fertigstellung bestimmter Aufgaben gearbeitet, gefolgt von einer Phase der Reflexion und Überprüfung.

Werden Sie ein Unternehmen, in dem Pausen gemacht werden.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Team dazu zu bringen, Pausen zu einzulegen, besteht darin, sie selbst zu machen. Sie werden eine Kultur der Selbstsorge und des Wohlbefindens schaffen, die nicht greifbar, aber sehr wohl spürbar ist. Ziehen Sie auch Belohnungen für diejenigen in Betracht, die regelmäßig Pausen einlegen und dank dessen eine bessere Leistung vorweisen können. Auf die Art werden es die anderen Mitarbeiter irgendwann auch kapieren 🙂

Mikropausen bei der Arbeit – Zusammenfassung

• Mikropausen wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus, indem sie die Vitalität steigern und die Müdigkeit verringern. Mikropausen während des Arbeitstages werden auch mit einem höheren Niveau der Erholung von der Arbeit in Verbindung gebracht, was dazu beitragen kann, Burnout zu vermeiden und das Wohlbefinden langfristig zu verbessern.

• Die Aktivitäten während einer Mikropause sollten einfach durchzuführen sein, auch wenn Sie vielleicht gerade wenig Zeit haben oder müde sind. Daher sollten sie nicht viel Vorbereitung oder Ausrüstung erfordern. Bei diesen Aktivitäten geht es darum, dass Sie sich eine geistige Pause von der Arbeit gönnen sowie Stress und Verspannungen abbauen. Es wäre überdies von Vorteil, wenn Sie diese Tätigkeiten generell gerne ausüben und sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Vom Meditieren bis zum Kritzeln ist alles möglich.

• Es gibt mehrere Arbeitstechniken, die auf Mikropausen beruhen. Dazu gehören die Pomodoro-Technik, Time-Blocking, die 52/17-Regel, die Eisenhower-Matrix und agiles Arbeiten.

Mikropausen bei der Arbeit – häufig gestellte Fragen

Was ist eine Mikropause bei der Arbeit?

Mikropausen am Arbeitsplatz sind kurze, bewusste Pausen, die während des Arbeitstages eingelegt werden, um sich auszuruhen und zu verjüngen. Sie dauern nur wenige Minuten und können bei Bedarf gemacht werden. Im Gegensatz zu längeren Pausen, die unter Umständen das Verlassen des Büros erfordern, können sie problemlos in den Arbeitstag integriert werden. Einige gute Beispiele für Mikropausen sind Schreibtischübungen, Tiefenatmung, Stretching oder ein Spaziergang.

Was sind die Vorteile von Mikropausen am Arbeitsplatz?

Wenn Sie während des Arbeitstages regelmäßige Mikropausen einlegen, können Sie Ihre Produktivität und Konzentration steigern, Stress und Burnout reduzieren und Ihre körperliche Gesundheit verbessern, indem Sie die Symptome des RSI-Syndroms und Erkrankungen des Bewegungsapparats in Schach halten. Mikropausen können auch die Kreativität und die Fähigkeit zur Problemlösung fördern und gleichzeitig eine Gelegenheit zur Erholung bieten, die dem Wohlbefinden dient.

Was sollte ich in meiner Arbeitspause tun?

Alles, was verjüngend wirkt und Sie von der Arbeit ablenkt. Nippen Sie an einer Tasse Tee oder Kaffee. Lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku. Rufen Sie einen Freund im hushPhone an. Machen Sie ein Powernap. Lesen Sie. Machen Sie Yoga. Spielen Sie ein kurzes Spiel auf Ihrem Handy. Schreiben Sie etwas in Ihr Tagebuch. Führen Sie ein kurzes Gespräch mit einem Kollegen. Versuchen Sie eine geführte Meditation. Kritzeln Sie etwas. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Arbeitsbereich zu organisieren. Trinken Sie ein Glas Wasser. Alles, was sich wie ein Neustart anfühlt.